13 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami, Aman & Efektif. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi; Cara pertama untuk menambah berat badan secara alami adalah mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi, seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.
Menambah berat badan secara alami bisa dilakukan dengan mudah, yakni dengan memerhatikan asupan makanan dan porsinya. Cobalah mengonsumsi makanan dengan porsi kecil tetapi frekuensi lebih sering. Cara menaikkan berat badan yang ideal adalah dengan menambah asupan kalori harian, yakni sekitar 300-500 kalori per hari dari jumlah kalori harian
Jika ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut perhitungan kalkulator kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.
1. Makan lebih banyak protein Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh. Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot. Mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu menambah berat badan kamu secara alami. Dengan begitu kamu akan dengan mudah mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan.
Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein.
3. Makan 3-5 Kali Per Hari. Cara ampuh menggemukkan badan adalah menambah porsi makan. Makan tiga hingga lima kali sehari dapat memudahkan kamu menambah asupan kalori per hari. Makan ringan atau ngemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan.
Cara Menambah Berat Badan dengan Makanan Sehat. Supaya bisa mendapatkan beberapa kilo lebih, kita tidak perlu beralih ke makanan yang tidak sehat seperti gorengan, gula halus atau lemak tak jenuh. Sebenarnya, Anda harus melakukan yang sebaliknya, Yakni lebih selektif memilih makanan dengan kandungan yang lebih sehat berikut beberapa makanan
Konsumsi banyak protein Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein sebagaimana dikutip dari Healthline. Tanpa protein, otot tidak dapat terbentuk. Kemudian terdapat tips menambah berat badan dari Healthline, yakni dahulukan makan makanan berkalori tinggi serta protein dibanding sayuran.
xF4L0h.
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/679
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/777
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/603
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/762
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/838
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/361
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/797
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/26
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/788
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/518
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/673
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/884
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/756
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/162
  • 4jsg0b54aw.pages.dev/163

    • cara menambah berat badan secara alami